Gesunder Schlaf - ungesunder Schlaf
Schlafgygiene
Inadäquate Schlafgygiene
Die Beschwerde “Nicht erholsamer Schlaf” und die damit verbundenen insomnischen bzw. hypersomnischen Symptome können durch ein Fehlverhalten verursacht werden, das im wesentlichen als inadäquate Schlafhygiene zusammengefasst wird. Inadäquate Schlafhygiene (1) bezeichnet Verhaltensweisen, die mit erholsamem Nachtschlaf und voller Funktionsfähigkeit am Tag vereinbar sind. Darunter werden folgende Verhaltensweisen verstanden:
- Ausgedehner Tagschlaf (mindestens zweimal wöchentlich)
- Unregelmässige Aufsteh- und Zubettgehzeiten
- Häufige Perioden ausgedehnter Zeiten im Bett
- Regelmässiger Konsum an Alkohol, Nikotin oder Koffein vor dem Schlafengehen
- Verstärkte körperliche Aktivitäten vor dem Schlafengehen
- Erregungssteigernde oder emotional belastende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
- Häufiger Aufenthalt im Bett bei mit Schlaf nicht zu vereinbarenden Aktivitäten (z.B. Fernsehen, Essen etc.)
- Verstärkte geistige Aktivitäten kurz vor den Schlafen
- Verstärktes Grübeln im Bett
- Schlaf in einem unbequemen Bett
- Inadäquater Schlafraum
- Belasteter Schlafbereich
Inadäquate Schlafhygiene kann anamnestisch und durch Schlaffragebögen sowie Schlaftagebücher in der Regel gut erfasst werden. Liegt der Beschwerde “Nicht erholsamer Schlaf” eine inadäquate Schlafhygiene zugrunde, lässt sich die Beschwerde durch eine entsprechende Varhaltensänderung positiv beeinflussen (2).
Literatur:
1. Hauri P. J.: The sleep disorders. Kalamazoo, MI: Upjohn, 1982
2. Morin C. M.: Insomnia - psychological assessment and management. Huilford Press, New York, London, 1983
Bettzeug
Schlaf – einer der Schlüssel zum Wohlbefinden ... mit dem richtigen Bettzeug
Eine nicht optimale Schlafqualität hat tief reichende negative Auswirkungen auf alle aufbauenden Prozesse, die in unserem Organismus in der Regenerationsphase ablaufen. So ist der Wiederaufbau verbrauchter Energien (Regeneration) gestört, was zur Schwächung des Immunsystems, zu vorzeitiger Alterung, zu Störungen bei der Bildung des Anti-Tumor-Effekts, usw. führt.
In den meisten Fällen ist ein mangelhaftes Schlafsystem (Matratze, Decke, Kissen) die Ursache für eine schlechte Schlafqualität. Ein Bett, in dem der Körper nicht entspannen kann, in dem das Mikroklima nicht ideal ist (Schwitzen/Frieren), lässt das vegetative Nervensystem und damit den Körper nicht zur Ruhe kommen.
So kann ein schlechtes Schlafsystem (Matratze, Decke, Kissen) die Schlaftiefe und damit die Regeneration erheblich stören.
Ein gutes Schlafsystem dagegen fördert die Schlaftiefe, die sich wiederum auf die Qualität des Lebens positiv auswirkt.
Die Schlafqualität wird entscheidend von zwei Faktoren bestimmt:
1. Die Lagerung:
Muskeln und Gelenke müssen gut entspannen können, denn ein entspannter Körper harmonisiert das vegetative Nervensystem. Anregende und energieverbrauchende Funktionen (Sympathikus) werden reduziert und erholende und energieaufbauende Funktionen (Parasympathikus) werden gefördert.
2. Das Mikroklima:
Das vegetative Nervensystem reguliert die Körpertemperatur und bemüht sich die Grenzwerte einzuhalten. Es ist sehr aktiv, weil es wegen Überhitzung und Schwitzen ständig regeln muss. Ein gutes Schlafsystem bietet ideale Voraussetzungen für ausreichende Tiefschlafphasen. Die Folge ist ein erholsamer Schlaf und damit mehr Lebensenergie, bessere Lebensqualität, mehr Wohlbefinden und weniger Stress.
Elektrosmog
Elektrosmog aus dem Schlafzimmer verbannen
Besonders in der kühlen Winterzeit begibt man sich gerne frühzeitig unter die warme Bettdecke und schaut sich den TV-Krimi vom Bett aus an. Womöglich leuchtet im gleichen Moment der Radiowecker gleich neben dem Kopfkissen auf und das Handy liegt auch noch auf dem Nachttisch. Doch genau vor so eingerichteten Schlafzimmern warnen die Fachleute. Diese empfehlen, den Schlafraum möglichst frei von elektronischen Geräten zu halten. Mindestens ein Meter soll der Radiowecker vom Kopf entfernt sein, auf Verlängerungskabel unter dem Bett sollte gänzlich verzichtet werden. Denn wo Strom fliesst, wird ein unsichtbares magnetisches und elektrisches Feld erzeugt, das auf den Körper wirkt.
Obwohl wissenschaftlich umstritten, gibt es Menschen, die empfindlich auf solche Felder reagieren. Die wichtigsten Verursacher von hausgemachtem Elektrosmog sind Elektrogeräte, Beleuchtungen, Elektroheizungen, Verlängerungs- und Anschlusskabel, Unterhaltungselektronik, Computer sowie Mobiltelefone. Jede Leitung, die unter Spannung steht erzeugt ein elektrisches Feld, auch wenn kein Gerät angeschlossen ist. Erst wenn das Kabel ausgezogen wird, bricht das Feld zusammen.
Als wirksamster Schutz vor Elektrosmog dient logischerweise der Verzicht auf elektronische Geräte. Da dies in der heutigen Zeit fast nicht machbar ist, sollte wenigstens auf grösstmögliche Abstände zwischen Geräten und wichtigen Aufenthaltsorten geachtet werden.
Fernseher und Stereoanlagen sollten abgeschalten werden, im Standby-Modus strahlen diese weiter. Energiesparlampen und vor allem Niedervolt-Halogenlampen-Systeme verursachen deutlich stärkere elektrische und magnetische Felder als die herkömmlichen Glühlampen.
Besonders empfehlenswert ist die komplette Abschaltung des Schlafbereiches, während der Zeit des Schlafes, vom Elektronetz. Allerdings, was wir nicht abschalten können, sind die unzähligen Radio-, Fernseh- und Mobilfunksender. Diese Strahlung umgibt uns ständig, auch während des Schlafes. Was können wir dagegen tun? Eigentlich nichts!
Elektrosmog und Erdstrahlen
Magnetsteinkristalle besonders im Gehirn (Epiphyse, Hypophyse, Hypothalamus) und an den Muskelansätzen sind wie Empfangsantennen zu verstehen, die energetische (feinstoffliche) Informationen empfangen.
Wenn diese Informationen die Lebensfunktionen beeinflussen, dann lässt sich damit auch ein wichtiger negativer Aspekt von Störfeldern in Bezug auf unsere Gesundheit erklären. Die negative Störwirkung von elektromagnetischen Strahlungen (Elektrosmog) und geopathischen Strahlungen (Wasseradern, Erdverwerfungen) ist allgemein bekannt. Sie ist in ihrer Struktur ungeordnet und chaotisch. Ist dieses Störfeld stark genug, kann es den geordneten Elektronenfluss eines gesunden Körpers in Unordnung bringen.
Solche Störfelder stellen für den menschlichen Organismus einen krankmachenden Dauerreiz dar. Ein längeres Verweilen in einer derartigen Störzone, zum Beispiel im Bett, kann die energetische Ordnung unseres Organismus derart belasten, dass die Abwehrkraft erheblich geschwächt wird und das Zellwachstum entartet.
Wissenschaftler behaupten, dass es keinen Krebspatienten gibt, der nicht über einen längeren Zeitraum hinweg einer geopathischen Belastung ausgesetzt war. Es wird angenommen, dass die Magnetsteinkristalle im Gehirn und an den Muskelansätzen nicht unterscheiden zwischen geordneten und ungeordneten Magnetfeldern, sie auch diese chaotischen Strahlungen empfangen und diese genauso chaotisch an die Organe weiterleiten.
Kein Wunder, wenn die Organ-Funktionen und das Leben durch Elektrosmog und geopathische Strahlungen in Unordnung kommen. Hierdurch entsteht ein Teufelskreis: Störfeld - Abwehrkampf - Energiemangel - geschwächte Abwehrkraft - noch mehr Energiemangel - noch weniger Abwehrkraft u.s.w.
Diesen negativen Kreislauf - insbesondere im Schlafbereich - gilt es zu unterbrechen. Mit magnetischen Produkten, die zwar nicht den Elektrosmog und die geopathischen Störfelder beseitigen, wird das Energieniveau der betroffenen Person derart angehoben und die Abwehrkraft gestärkt, dass die geopathischen und elektromagnetischen Störfelder ihre negative Wirkung nicht durchsetzen können.
Auf dem Markt gibt es Produkte mit pulsierenden Magnetfeldern, die jedoch ihre Anwendung eher im therapeutischen Bereich finden und Produkte mit Dauermagneten, die sich für den Gesundheits- und Wellnessbereich eher eignen, da sie auch eher der Natur entsprechen.
Eine Matratze mit einem Permanent-Magnetfeld wirkt hier dauernd fördernd. Der Organismus kann durch die positive Unterstützung der Magnetwirkung negative Störfelder besser kompensieren, er hat eine Immunität erworben, die ihn im Gleichgewicht, in Harmonie hält. Diesen Zustand nennt man Gesundheit.
Literatur: Erwarte ein Wunder von Günther Mayer ISBN 3-9808783-0-9